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被这些明星的脸给骗了,白敬亭王一博没那么奶,脸和身材完全反转

娱乐圈里不乏颜值高身材好的男明星

但这其中

不少是单看脸——唇红齿白、稚嫩可口

反转的是

他们背后却隐藏着无比健硕的身材.....

老汉AV而平时完全看不出来身材有这么man

因为他们的脸实在没办法跟他们的身材联系起来......

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算不算“金刚芭比”届的领军人物?

最近频上热搜的刘宪华真是完美演绎了“小奶狗的脸”,“狼狗的身材”

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衣服随便一撩,太平洋宽肩、倒三角细腰

这脸和身材的搭配有点上头啊~

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还有白敬亭

看我们白白的脸真的是好小好小吧

但是一脱衣服,平时看起来很瘦弱的白敬亭竟然拥有一双又粗又壮的肌肉臂膀

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次元壁破了.....

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老汉AV最近的顶流王一博真的属于第一眼“纸片人”

但完全没想到的是他长相清秀的他身材很man

竟然也会有6块腹肌

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老汉AV王一博的腹肌还是蛮打眼的

老汉AV虽然属于那种轻薄肌肉,大小跟围度方面并没有特别的显著

老汉AV但能够看出肌肉线条很流畅

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说起霍尊

那一头飘逸的长卷发和古风的穿搭

经常在外表就能给人带来深刻的印象

老汉AV可是!可是!

公子温润如玉的脸庞下却拥有一身硬汉的身材

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顿时仙气满满的霍尊形象就变成了钢铁猛男......

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EXO秀敏绝对是“童颜肌肉男”的代表人物

有可爱包子脸的他却拥有一点都不含糊的八块腹肌!

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老汉AV而且一直都是队里的力气担当,反差萌十足

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防弹少年团的田柾国

曾经的牛奶团子!曾经的小兔子!

老汉AV现在的应该叫肌肉兔子了!

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这些人豆腐块一样的腹肌,是怎么练出来的?

好想拥有怎么办?

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老汉AV想要拥有爱豆男神们同款名品腹肌。除了加强相关的腹肌锻炼外,控制较低的体脂也很关键!别忘了控制饮食,补充高蛋白.....

老汉AV而一般我们说腹肌,主要指的都是腹直肌。所以,推荐3个有效刺激腹直肌的动作,自己在家在小区内就能随时练起来。

1. 举腿卷腹

举腿卷腹过程中保持双腿屈膝不固定,它相比传统的仰卧起坐和普通版卷腹,可以更好地刺激腹肌。

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动作要点:

老汉AV(1)仰卧平躺于地面,膝盖弯曲,双手置于头部两侧或交叉至胸前,或者上举

老汉AV(2)腹肌发力,拉动双腿和上半身向内收缩去贴腹部,双脚不固定

(3)缓慢还原,回到初始位置

2. 悬垂举腿

对于初学者来说,做悬垂举腿的动作,如果不能很好的感觉腹肌下部被激活,可以采用屈腿的姿势,对腹肌下部刺激较小,较容易完成。直腿的垂悬举腿更适合已经有一定腹肌训练感觉的进阶者。

动作要点:

(1)掌心向前正握杠柄,身体自然垂直,两脚并拢,脚尖朝地

(2)收缩腹肌,带动双脚向上抬起至大腿与地面平行,感受腹肌的持续紧张,保持2~3秒

(3)控制腹肌发力,缓慢还原,重复。

老汉AV注意保持躯干稳定,不要用惯性摇晃着举腿。

3. 反向卷腹脚踏车

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如果觉得那两个动作还是太难,不适合你的话,推荐用这个动作刺激腹直肌。

动作要点:

(1)将单脚屈膝90度抬起,另一只脚稍微离地,不要接触地面

(2)类似脚踏车动作,轮流将单脚屈膝,但保持两只腿都不落地,持续20秒。

老汉AV其中那条伸直的腿,离地面愈近难度愈高


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